1. 신체 단련에 도움이 되는 것을 최소 4가지 나열해본다.
2. 800m를 빠르게 달리거나 가볍게 뛰어본다. 또는 50m를 10초 안에 달려본다.
3. 높이뛰기를 해 본다(가장 높게 뛴 4번의 높이를 기록한다).
4. 3분간 줄넘기를 해본다.
5. 다음 부위들을 위한 스트레칭을 해본다. 최소 10초를 유지한다.
   1. 다리
   2. 등
   3. 팔/어깨
6. 장애물 코스에 참가해 본다.
7. 다음 3가지 활동을 해본다.
   1. 윗몸 일으키기 10회
   2. 막대나 줄 또는 나무타기
   3. 손과 무릎을 이용해서 철봉에 매달리기
8. 그룹 대원들과 함께 신체적 활동을 필요로 하는 게임을 해본다. 예를 들어 공 게임, 릴레이 경주, 등 짚고 뛰어넘기 등이 있다.

알아두기: 이 award는 Sunbeam Class의 requirements 중 하나임.

1. 신체단련이란, 신체를 최적의 상체로 유지하는 것으로 적절한 영양 섭취와 휴식, 물, 운동, 힘, 심혈관 건강 유연성, 지구력 등이 해당된다.
2. 달리거나 뛸 때는 언제나 어른의 지도하에 그룹으로 한다.
3. 매트 또는 부드러운 모래나 톱밥 등에서 뛰도록 한다. 아이들이 뛰어넘을 “봉”은 못 등으로 가볍게 고정된 것이라야 한다. 단단하게 고정되어 있는 경우 부상을 유발할 수 있다.
4. 몇 가지 줄넘기 게임을 해보는데 줄넘기를 안 해본 대원들도 있을 것이므로 연습해 볼 시간을 준다.
5. 스트레칭을 할 때는 각 동작마다 움직이지 말고 15초를 정지 상태로 있도록 한다. 운동 전과 후에 스트레칭을 하면 부상을 막을 수 있다.
6. 대원들이 밑으로, 위로 또는 통과해서 달릴 수 있는 장애물 코스를 만든다. 타이어나 판지 상자, 철탑, 줄, 막대기 등을 이용한다.
7. 어른의 감독 하에 활동하도록 한다.
8. 어른의 감독 하에 그룹 또는 가족끼리 게임을 하도록 한다.